» » Диета Дюкана – фазы, чередование меню

Диета Дюкана – фазы, чередование меню

Диета Дюкана: фазы, правильное чередование меню, подбор продуктов. Предложенная Дюканом диета заслужила популярность у большого числа людей на всей планете. Пьер Дюкан отлично знал, что людям слишком тяжело отказываться от вкусной еды, поэтому многие попытки похудеть кончаются неудачей. И тогда он составил диету специально для любителей поесть.  
 Диета Дюкана фазыДиета Дюкана фазы
 
Диета делится на четыре этапа или фазы. Во время каждого этапа одни продукты можно есть в любых количествах, а другие запрещены. Фазы диеты Дюкана имеют свои названия, чтобы их легко отличать друг от друга.
 

Первый этап – «Атака»

Первую фазу диеты Дюкана принято называть Атакой. Длительность Атаки каждый может выбрать для себя сам. Обычно это 3-4 дня. Этого достаточно, чтобы похудеть на 4 кг. Можно сократить или увеличить этап, смотря какой вес желательно сбросить. Во время Атаки человек мотивируется, так как видит, что худеть легко. В течение этапа Атака очень важно употреблять ежедневно по полторы столовых ложек овсяных отрубей. Еда в этот период преимущественно белковая, в ней мало углеводов и жиров. Разрешенные продукты можно есть в любое время без ограничений:
  • Нежирная телятина
  • Постная ветчина
  • Белое мясо птицы без кожицы
  • Почки, печень
  • Мясо кролика
  • Язык
  • Рыба
  • Морепродукты
  • Творог, кефир, молоко обезжиренные
  • Сыр тофу

Второй этап – «Чередование»

Эта фаза диеты имеет и другое название – Круиз. На этом этапе нужно чередовать овощи и белковые продукты. Овсяных отрубей нужно съедать уже по две столовых ложки. Во время Круиза вес худеющего человека достигает желаемой цифры. Следующие продукты стоит исключить:
  • Крупы
  • Кукуруза
  • Фасоль стручковая
  • Макароны
  • Растительное масло
  • Горох
  • Авокадо
  • Маслины и оливки
  • Картофель
  • Бобовые

Третий этап – «Закрепление» или «Консолидация»

В это время происходит закрепление веса. Расчет длительности такой фазы следующий: каждый килограмм потерянного веса соответствует 10 дням (например, если удалось снизить вес на 8 кг, то этап должен длиться 80 дней).
Норма овсяных отруби составляет уже две с половиной столовых ложки. В меню добавляются новые продукты:
  • Один фрукт в сутки
  • Кусочек твердого сыра весом не более 40 г
  • Два раза в неделю мясо, в том числе свинину
  • Печеный картофель
  • Макароны
  • Рис и гречку

Четвертый этап – «Стабилизация»

В это время человек уже привыкает есть правильно и рацион питания входит в привычку. Теперь можно есть все, но важно понимать, что мучные продукты и сладости должны быть в меню по минимуму, а наибольшую его часть должны занимать овощи и мясо.Очень полезно каждую неделю выбирать один день для белковой пищи. Обычно для этого используется четверг посередине недели. Такое правило дисциплинирует человека и защищает от срыва.Овсяных отрубей нужно есть уже по три ложки, побольше двигаться, пить побольше воды. Фазы диеты Дюкана только на первый взгляд кажутся сложными. На самом деле тысячи людей убедились в их эффективности. Существует множество рецептов, позволяющих составить вкусное и полезное меню. Так что для достижения результата нужно только одно: желание похудеть и поддерживать свой вес оптимальным.

Годные советы
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Вопрос: три умножить на три (ответ прописью)
Ответ: