Проблема, как поднять тестостерон у мужчины, появляется у многих, независимо от возраста. Но, прежде, чем говорить о методах, сначала нужно выяснить, что такое тестостерон.
Тестостерон нередко называют мужским гормоном, хотя в небольшом объеме он находится и в женском организме. Этот гормон и несет ответственность за внешность мужчины, степень оволосения, низкий тембр голоса и многие другие, типичные именно для мужчины черты. Помимо этого, тестостерон отвечает за уровень сексуальной активности и либидо.
Тестостерон где вырабатывается? За продуцирование гормона отвечают семенники (клетки половых желез мужчины), яички и кора надпочечников. Организм непременно оповестит мужчину о нехватке гормона. Признаки дефицита могут проявляться в виде:
- снижения объема мышечной массы;
- проблем с эрекцией и снижением уровня сексуального желания; повышенная раздражительность;
- стремительный набор лишних килограммов;
- увеличение груди по женскому типу.
Увеличить в организме мужчины тестостерон можно двумя путями – с помощью медикаментов и народной медицины. Среди многочисленных химических препаратов неплохо себя зарекомендовали средства Андрогель, Андриол, Паритет.
Тестостерон можно повысить и естественным путем, не используя химических препаратов. С этой целью в аптечной сети нужно приобрести одну из следующих настоек:
- Элеутерококк;
- Tribulus terrestris;
- Женьшень.
Схема приема – пятнадцать капель ежедневно (три раза) на протяжении месяца.
Очень важный момент в восстановлении тестостерона – верно составленный рацион. Многие продукты являются природными стимуляторами, а потому должны обязательно включаться в дневное меню.
- Семечки тыквы – наиболее щедрый источник тестостерона.
- Морепродукты – креветки, форель, крабы, лосось, анчоусы.
- Мясо нежирных сортов. В идеале ежедневно необходимо съедать кусочек куриной грудки.
- Перед сном рекомендуется съедать по десять ядер следующих сортов орехов – фундук, грецкие либо фисташки.
- Способствуют повышению тестостерона и овощи – сельдерей, томаты, капуста, баклажан, кабачки и авокадо.
- Среди фруктов стоит отметить апельсины, хурму, ананасы, дыню, виноград и грушу.
- Восстанавливает потенцию и зелень – петрушка, кинза, лук, шпинат.Необходимо включить в меню каши – пшенную, рисовую, гречку и перловку.
- Полезны в этом случае и сухофрукты.
- Рекомендуется как можно чаще использовать такие специи как кардамон, куркума, жгучий (красный) перец, лук и чеснок.
Пищу рекомендуется готовить исключительно на растительном масле. Хорошо помогают увеличить уровень тестостерона и силовые упражнения с тяжестями, так что тренажерный зал – самое подходящее место для мачо.
Читайте также: