» » » Гликемический индекс продуктов: таблица для похудения

Гликемический индекс продуктов: таблица для похудения

Гликемический индекс продуктов: таблица для похудения, правильного подбор продуктов при составлении диеты.  Индекс содержания углеводов является важнейшим показателем, используемым для контроля веса.
 
При потреблении продуктов с высоким индексом, уровень сахара в крови повышается очень быстро. В результате излишки энергии, которую не успевает освоить организм за короткое время, откладываются в виде запасов. Поэтому люди, желающие похудеть или просто сохранить свой вес стабильным, должны при составлении меню выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
Проблема в том, что в нашей стране энергетическую ценность продуктов измеряют в калориях. Эта информация указывается на упаковках продуктов. Информации же об уровне индекса углеводов на упаковке нет. Такую информацию проще всего получать из таблицы гликемического индекса продуктов. Напомним, что к продуктам с высоким индексом относятся те продукты, у которых этот показатель превышает 70 единиц.
 
Наиболее полезны продукты с гликемическим индексом ниже 50. Остальные можно отнести к продуктам со средним показателем индекса. Впрочем, некоторые эксперты считают низкими показатели ниже 35. Оптимально, для контроля веса, достаточно ограничить потребление продуктов с гликемическими показателями выше 70.
 
При составлении диеты нужно учесть, что тепловая обработка продуктов повышает их индекс. Также нужно следить за потреблением белков и жиров. В этом и поможет специальная таблица продуктов.
 
Ниже приведена таблица гликемического индекса продуктов, разделенная на три части, соответственно уровням:

таблица продуктов с высокими значениями гликемического индексатаблица продуктов с высокими значениями гликемического индекса

таблица со средним индексомтаблица со средним индексом

продукты с низким индексомпродукты с низким индексом

 

 




Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Вопрос: семь минус четыре (ответ прописью)
Ответ:
Сайт Годные советы - это источник полезных советов и справочной информации. Дом и домашнее хозяйство, дача, автомобили, досуг и бизнес, здоровье и бытовые товары, - все это находит свое место в виде лайфхаков или обзоров.
По вопросам любого вида копирования, рекламы или содержания сайта, обращаться к редакции.
Мы используем куки для Вашего удобства. Продолжая пользоваться сайтом, Вы соглашаетесь с этим.
© 2015-2023 Все права защищены