» » Скандинавская ходьба с палками - техника ходьбы для пожилых людей

Скандинавская ходьба с палками - техника ходьбы для пожилых людей

Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы для пожилых, главные ошибки, подбор палок. Растущее число поклонников скандинавской ходьбы среди пожилых людей свидетельствует о растущей популярности этого вида здорового образа жизни. Скандинавская ходьба для пожилых зачастую становится главным источником движения и оздоровление организма. Ведь именно эта методика ходьбы позволяет максимально задействовать большую часть мышц и активировать весь организм.  Если еще недавно прохожие посмеивались над пожилыми людьми, гуляющими с палками в руках, то сегодня эта картина становится привычным для нашей страны. Однако зачастую люди, начинающие заниматься скандинавской ходьбой, делают грубые ошибки, которые способны не только свести к нулю пользу от скандинавской ходьбы, но и привести к печальным последствиям. Очень многие люди на первых этапах берут в руки обычные лыжные палки, считая, что их главная функция -  помогать при ходьбе.  И, действительно, палки для скандинавской ходьбы призваны снять нагрузку с позвоночника и суставов, позволяют удлинить дистанцию проходимого пути.  Однако неправильный выбор длины палок, их неправильное применение и неверно понятая техника ходьбы для пожилых способны нанести вред вместо пользы.
 

скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для пожилыхскандинавская ходьба с палками техника ходьбы для пожилых

 

 

 
Итак, разберем главные ошибки, которые совершают пожилые люди во время скандинавской ходьбы и посмотрим, как их можно избежать.
  1. Неправильный подбор палок для скандинавской ходьбы. Лыжные палки для скандинавской ходьбы просто не подходят. Дело в том, что техника ходьбы на лыжах значительно отличается от техники скандинавской ходьбы. Длина лыжных палок превышает длину палок для нордической ходьбы, поскольку длина шага лыжника значительно длиннее шага при нормальной ходьбе. Палки для скандинавской ходьбы должны составлять 0,66 от роста ходока.  Таким образом, палки для ходьбы примерно на полметра меньше роста их владельца. Это позволяет держать руки во время ходьбы ровно перед собой и совершать правильные движения, которые способствуют оздоровлению. Кроме этого, лыжные палки, как правило, более жесткие, чем палки для скандинавской ходьбы. Они слабо гасят вибрацию во время ходьбы и за счёт микроударов, передаваемых телу от почвы, способны постепенно наносить ущерб суставам. Лыжные палки предназначены для мягкого снега, а во время ходьбы палки упирается в более твердый грунт.  Именно поэтому палки для скандинавской ходьбы обычно снабжаются съемными резиновыми наконечниками, которые гасят удары при ходьбе по асфальту или твердому грунту. Эти резиновые наконечники необходимо в обязательном порядке использовать, чтобы не повредить суставы.
  2. Неверная постановка палок во время ходьбы. Многие начинающие пожилые люди во время скандинавской ходьбы ставят палки далеко впереди себя, как во время лыжной прогулки, а затем переносят на них всю тяжесть тела. Это создает избыточную нагрузку на мышцы и, особенно, на позвоночник.  Правильная техника скандинавской ходьбы предполагает постановку передней палки на одном уровне с пяткой противоположной ноги.  Поскольку длина палки для скандинавской ходьбы позволяет держать руку на уровне груди, такая постановка не создает излишней нагрузки и позволяет легко отталкиваться от уходящей назад почвы, облегчая процесс и мягко задействуя дополнительные группы мышц груди и спины. Именно поэтому начинающим спортсменам рекомендуется на первом этапе просто нести палки в руках, двигая руками естественным образом. Только после того, как пожилой человек поймет, как нужно правильно и легко двигаться, можно постепенно задействовать палки для облегчения ходьбы.
  3. Неверное направление движения рук во время ходьбы. Многие пожилые люди в процессе скандинавской ходьбы слишком широко расставляют руки с палками, либо, наоборот, перекрещивают их перед собой. Правильная техника скандинавской ходьбы предусматривает движение рук с палками точно вдоль тела. Это позволяет экономить силы во время ходьбы, не перегружать мышцы поясницы и спины, правильно распределять нагрузку на позвоночник и суставы во время движения.
  4. Невнимательное отношение к правильной осанке во время движения. Скандинавская ходьба приносит пользу тогда, когда человек не создает излишней нагрузки на позвоночник. Этому помогает правильная осанка и прямая спина при перемещении. Пожилые люди нередко горбятся, перенося на палки тяжесть своего тела. Это бывает довольно опасным, особенно при выраженном остеохондрозе, который стал нередким в пожилом возрасте. Чтобы избежать этого, необходимо во время ходьбы стремиться держать спину прямо и двигаться, не делая излишних боковых движений.
  5. Слишком резкое увеличение продолжительности прогулок и проведение тренировок во время обострения хронических болезней или простуда. Скандинавская ходьба с палками для пожилых принесет пользу только при постепенном освоении техники ходьбы и увеличении продолжительности прогулок. Совершенно не нужно и даже вредно резко приступать к тренировкам, перегружая нетренированный организм избыточными нагрузками.
 
Скандинавская ходьба способна дать пожилым людям действительно уникальную возможность поддержания в тонусе всех групп мышц и сохранения молодости на долгие годы. Она улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких, суставов, позвоночника. Позволяет снизить вес, исправить осанку, устранить проблемы с нарушениями нервной системы и сна. Для пожилых людей скандинавская ходьба зачастую становится неиссякаемым источником бодрости и здоровья.

Годные советы
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Вопрос: три умножить на три (ответ прописью)
Ответ: