Привычка есть на ночь уже вошла в анекдоты, потому что быстро отражается на фигуре и общем самочувствии. Но избавиться от нее не так уж легко. Несколько простых правил помогут понять, как избавиться от привычки есть на ночь.
Питайтесь полноценно в течение дня
Большинство трудоустроенных людей физически не успевают позавтракать, на работе перекусывают шоколадками и только в обед питаются хорошо. Не удивительно, что практически все, кто живет в таком режиме, едят на ночь.
Как это изменить? Необходимо уделять время на нормальные приемы пищи и перекусы. Если питаться часто, вкусно и полезно, привычка есть на ночь отпадет. В течение дня нужно есть примерно 5 раз: три основных приема пищи и два перекуса.
Так же важно, чтобы ни один прием пищи не перешел в состояние переедания. Питайтесь каждые 3-4 часа порциями не более 250 грамм. Это выработает в вас правильные пищевые привычки и избавит от необходимости ночных походов к холодильнику.
Балуйте себя
Ночные срывы часто появляются вследствие диет и ограниченного питания. Чтобы не было срывов ближе к ночи, старайтесь баловать себя днем. Идеально, если вы будете съедать что-нибудь вкусненькое на завтрак, но не позднее 12 часов дня.
Это позволит вам спокойно продержаться до следующего утра. Если вам сильно захотелось сладкого на ужин, то вы вполне можете побаловать себя коктейлем из нежирного молока и ягод, творогом с медом, фруктовым пюре.
Продукты на случай срыва
Если вы чувствуете голод в неположенное время суток, то его лучше утолить, но правильными продуктами. Пусть на случай срыва у вас всегда будет кефир, натуральный
йогурт, обезжиренный творог. Это гораздо лучше, чем котлеты и бутерброды.
Обязательно ужинайте
Не следует вовсе исключать ужин из своего рациона. Это чревато тем, что в 12 ночи вы все-таки пойдете и съедите что-нибудь. Поэтому легкий, но сытный ужин за 3 часа до сна - это то, что доктор прописал. На ужин лучше всего есть нежирную рыбу или мясо, приготовленные без масла, и порцию свежего салата.
Как избавиться от привычки есть на ночь
Гуляйте и занимайтесь спортом
После усилий по формированию своего тела, вам просто не захочется перечеркивать старания ночными перекусами. Физические нагрузки поднимают настроение, придают тонус мышцам, нормализуют пищеварение и аппетит. При этом не обязательно покупать абонемент в спортзал. Просто старайтесь уделять нагрузкам 20-40 минут в день. Гуляйте, бегайте трусцой, делайте дыхательную гимнастику или зарядку.
Постарайтесь применить все вышеперечисленные советы, и уже через пару недель вы добровольно откажетесь от привычки наедаться на ночь!
