Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы для пожилых, главные ошибки, подбор снаряжения. Растущее число поклонников этого спорта среди людей старшего возраста свидетельствует о популярности здорового образа жизни.

 

Скандинавская ходьба для пожилых зачастую становится главным источником движения и оздоровление организма. Ведь именно эта методика позволяет максимально задействовать большую часть мышц и активировать весь организм.  Если еще недавно прохожие посмеивались над людьми, гуляющими с палками в руках, то сегодня эта картина становится привычной для нашей страны.

 

Однако, зачастую, начинающие заниматься этим видом спорта делают грубые ошибки, которые способны не только свести к нулю пользу от нее, но и привести к печальным последствиям. Очень многие люди на первых этапах берут в руки обычные лыжные палки, считая, что их главная функция -  помогать при движении. 

 

И, действительно, палки в скандинавской технике призваны снять нагрузку с позвоночника и суставов, позволяют удлинить дистанцию проходимого пути.  Однако неправильный выбор длины палок, их неправильное применение и неверно понятая техника ходьбы для пожилых способны нанести вред вместо пользы.

 

скандинавская техника для пожилых

 

 Итак, разберем главные ошибки, которые совершают пожилые люди, и посмотрим, как их можно избежать.

1. Неправильный подбор снаряжения. Лыжные палки для скандинавской ходьбы просто не подходят. Дело в том, что лыжная техника значительно отличается от техники скандинавской. Длина лыжных палок превышает длину скандинавских, поскольку длина шага лыжника значительно длиннее шага при нормальной ходьбе. Для ходьбы по скандинавской методике длина их должна составлять 0,66 от роста ходока.  Таким образом, палки примерно на полметра меньше роста их владельца. Это позволяет держать руки во время ходьбы ровно перед собой и совершать правильные движения, которые способствуют оздоровлению. Кроме этого, лыжные палки, как правило, более жесткие. Они слабо гасят вибрацию во время ходьбы и за счёт микроударов, передаваемых телу от почвы, способны постепенно наносить ущерб суставам. Лыжное снаряжение предназначено для мягкого снега, а во время ходьбы оно упирается в более твердый грунт.  Именно поэтому приспособления для скандинавской техники обычно снабжаются съемными резиновыми наконечниками, которые гасят удары при ходьбе по асфальту или твердому грунту. Эти резиновые наконечники необходимо в обязательном порядке использовать, чтобы не повредить суставы.
2. Неверная постановка палок во время ходьбы. Многие начинающие пожилые люди во время тренировок ставят палки далеко впереди себя, как во время лыжной прогулки, а затем переносят на них всю тяжесть тела. Это создает избыточную нагрузку на мышцы и, особенно, на позвоночник.  Правильная скандинавская техника предполагает постановку передней палки на одном уровне с пяткой противоположной ноги.  Поскольку длина правильно подобранного снаряжения позволяет держать руку на уровне груди, такая постановка не создает излишней нагрузки и позволяет легко отталкиваться от уходящей назад почвы, облегчая процесс и мягко задействуя дополнительные группы мышц груди и спины. Именно поэтому начинающим спортсменам рекомендуется на первом этапе просто нести палки в руках, двигая руками естественным образом. Только после того, как пожилой человек поймет, как нужно правильно и легко двигаться, можно постепенно задействовать снаряжение для облегчения ходьбы.
3. Неверное направление движения рук. Многие пожилые люди в процессе тренировки слишком широко расставляют руки, либо, наоборот, перекрещивают их перед собой. Правильная техника скандинавской ходьбы предусматривает движение рук точно вдоль тела. Это позволяет экономить силы во время прогулки, не перегружать мышцы поясницы и спины, правильно распределять нагрузку на позвоночник и суставы во время движения.
4. Невнимательное отношение к правильной осанке во время движения. Скандинавская ходьба приносит пользу тогда, когда человек не создает излишней нагрузки на позвоночник. Этому помогает правильная осанка и прямая спина при перемещении. Пожилые люди нередко горбятся, перенося на палки тяжесть своего тела. Это бывает довольно опасным, особенно при выраженном остеохондрозе, который стал нередким в пожилом возрасте. Чтобы избежать этого, необходимо во время ходьбы стремиться держать спину прямо и двигаться, не делая излишних боковых движений.
5. Слишком резкое увеличение продолжительности прогулок и проведение тренировок во время обострения хронических болезней или простуда. Скандинавский ход для пожилых принесет пользу только при постепенном освоении техники и увеличении продолжительности прогулок. Совершенно не нужно и даже вредно резко приступать к тренировкам, перегружая нетренированный организм избыточными нагрузками.

 

Скандинавская ходьба способна дать пожилым людям действительно уникальную возможность поддержания в тонусе всех групп мышц и сохранения молодости на долгие годы. Она улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких, суставов, позвоночника. Позволяет снизить вес, исправить осанку, устранить проблемы с нарушениями нервной системы и сна.

 

Для пожилых людей скандинавская техника зачастую становится неиссякаемым источником бодрости и здоровья.